Thực Đơn Dinh Dưỡng Giúp Mẹ Bầu 3 Tháng Cuối “Ăn Vào Con, Không Vào Mẹ”

Ba tháng cuối thai kỳ là giai đoạn quan trọng để thai nhi phát triển toàn diện. Vì vậy, mẹ bầu cần xây dựng một chế độ dinh dưỡng hợp lý giúp con tăng cân tốt mà không khiến mẹ bị thừa cân quá mức. Dưới đây là những nguyên tắc dinh dưỡng và thực phẩm vàng mẹ bầu nên bổ sung.

Nguyên Tắc Dinh Dưỡng Cho Mẹ Bầu 3 Tháng Cuối

✅ Mẹ bầu không nên ăn quá nhiều, trung bình mỗi ngày chỉ cần nạp khoảng 2550 calo, tức là tăng thêm 350 calo so với trước khi mang thai. Mức calo này giúp mẹ kiểm soát cân nặng, tăng khoảng 6 – 7kg trong tam cá nguyệt cuối.

✅ Nên chia nhỏ thành 5 – 6 bữa ăn trong ngày, mỗi bữa ăn lượng vừa phải. Tuyệt đối không bỏ bữa hay ăn kiêng để đảm bảo cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho mẹ và bé.

✅ Hạn chế các món chiên, xào, đồ ngọt, đồ cay nóng vì chúng có thể gây khó tiêu, đầy bụng hoặc khiến mẹ bầu tăng cân quá nhanh, dễ dẫn đến béo phì.

✅ Giảm bớt lượng muối trong thực đơn hàng ngày để tránh tình trạng sưng phù chân, một hiện tượng thường gặp ở mẹ bầu trong 3 tháng cuối.

✅ Tuyệt đối không ăn các thực phẩm tái sống, đồ ăn sẵn để giảm nguy cơ ngộ độc thực phẩm, ảnh hưởng đến sức khỏe mẹ và bé.

Gợi Ý Thực Đơn Dinh Dưỡng Cho Mẹ Bầu 3 Tháng Cuối

1. Đu Đủ Chín

Đu đủ chín chứa nhiều vitamin A, C và khoáng chất giúp tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ hệ tiêu hóa và làm đẹp da cho mẹ bầu.

2. Sữa Tươi Không Đường

Sữa tươi không đường giúp bổ sung canxi và protein cần thiết, hỗ trợ phát triển hệ xương của thai nhi mà không làm mẹ bầu tăng cân quá mức.

3. Nước Dừa Tươi – Nước Mía

Hai loại nước này giúp bổ sung nước và điện giải, hỗ trợ làm đẹp da và tăng cường dinh dưỡng cho thai nhi. Tuy nhiên, mẹ bầu không nên uống quá nhiều để tránh dư đường.

4. Cháo Cá

Cháo cá cung cấp nhiều đạm, omega-3 giúp thai nhi phát triển trí não, đồng thời dễ tiêu hóa, thích hợp với mẹ bầu trong những ngày cảm thấy chán ăn.

5. Chè Thập Cẩm

Một bát chè thập cẩm với các loại hạt như đậu đỏ, đậu đen, hạt sen giúp bổ sung chất xơ, sắt và nhiều dưỡng chất quan trọng cho mẹ bầu.

6. Trứng Vịt Lộn

Trứng vịt lộn giàu protein, canxi, sắt giúp thai nhi tăng cân tốt, đặc biệt phù hợp với những mẹ bầu có nguy cơ sinh non.

7. Thịt Vịt

Thịt vịt chứa nhiều sắt, kẽm, giúp tăng cường sức khỏe cho mẹ và hỗ trợ phát triển não bộ thai nhi. Tuy nhiên, mẹ nên chế biến đơn giản, hạn chế chiên rán.

8. Bột Mè Đen

Bột mè đen giàu omega-3, chất xơ và vitamin E, giúp mẹ bầu nhuận tràng, ngăn ngừa táo bón, đồng thời hỗ trợ phát triển trí não cho bé.

Kết Luận

Xây dựng thực đơn dinh dưỡng hợp lý trong 3 tháng cuối sẽ giúp mẹ bầu khỏe mạnh, thai nhi phát triển tốt mà không lo tăng cân mất kiểm soát. Hãy lựa chọn thực phẩm lành mạnh, chia nhỏ bữa ăn và hạn chế đồ ăn không có lợi để có một thai kỳ trọn vẹn nhé!

Xem thêm:

Cách khắc phục khi bị mất sữa. Cần xem ngay nếu mẹ đang thiếu sữa cho bé

Mách mẹ cách chữa ít sữa bằng lá vô cùng hiệu quả, sữa về ướt áo