Bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ nên ăn gì để bổ sung dinh dưỡng

THAI KỲ NÊN ĂN GÌ? – NHỮNG LOẠI TRÁI CÂY TỐT CHO PHỤ NỮ SAU SINH VÀ DINH DƯỠNG 3 THÁNG CUỐI THAI KỲ

Sau sinh, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của mẹ và sự phát triển của bé. Đặc biệt, việc lựa chọn trái cây phù hợp không chỉ giúp mẹ phục hồi nhanh chóng mà còn kích thích tiết sữa và cải thiện tinh thần. Dưới đây là những loại trái cây tốt cho phụ nữ sau sinh mà các mẹ nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày.

Trái cây họ cam – 3 tháng cuối thai kỳ nên ăn gì?

Trái cây họ cam như cam, quýt, bưởi giàu vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch, chống oxy hóa và cải thiện sức khỏe làn da. Ngoài ra, lượng nước dồi dào trong cam còn giúp mẹ duy trì lượng sữa ổn định.

Cách sử dụng: Mẹ có thể ăn trực tiếp hoặc ép lấy nước uống mỗi ngày.

Quả chuối – 3 tháng cuối thai kỳ nên ăn gì?

Chuối là nguồn cung cấp kali, magie và vitamin B6 dồi dào, giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và hỗ trợ hệ tiêu hóa. Đặc biệt, chuối còn giúp bổ sung năng lượng cho mẹ sau sinh.

Cách sử dụng: Ăn trực tiếp hoặc kết hợp với sữa chua, sinh tố.

Quả sơn tra – 3 tháng cuối thai kỳ nên ăn gì?

Sơn tra có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa, giảm đầy hơi và giúp co bóp tử cung nhanh chóng sau sinh. Ngoài ra, loại quả này còn giúp tăng cường tuần hoàn máu, giảm căng thẳng và mệt mỏi.

Cách sử dụng: Nấu nước uống hoặc làm mứt để ăn vặt.

Quả đu đủ – 3 tháng cuối thai kỳ nên ăn gì?

Đu đủ xanh và đu đủ chín đều rất tốt cho mẹ sau sinh. Đặc biệt, đu đủ xanh chứa nhiều enzyme kích thích tuyến sữa hoạt động hiệu quả. Trong khi đó, đu đủ chín cung cấp beta-caroten giúp sáng mắt, làm đẹp da.

Cách sử dụng: Hầm đu đủ xanh với móng giò hoặc ăn đu đủ chín tráng miệng.

Quả na – 3 tháng cuối thai kỳ nên ăn gì?

Na (mãng cầu ta) rất giàu vitamin C, B6 giúp tăng cường sức đề kháng và ổn định hệ thần kinh. Ngoài ra, na còn hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, tránh tình trạng táo bón sau sinh.

Cách sử dụng: Ăn trực tiếp hoặc làm sinh tố.

Quả nhãn – 3 tháng cuối thai kỳ nên ăn gì?

Nhãn giúp bổ máu, tăng cường sức khỏe tim mạch và giảm căng thẳng. Tuy nhiên, mẹ chỉ nên ăn với lượng vừa phải để tránh nóng trong người.

Cách sử dụng: Ăn trực tiếp hoặc nấu chè.

Quả sung – 3 tháng cuối thai kỳ nên ăn gì?

Sung rất giàu chất xơ, giúp ngăn ngừa táo bón – vấn đề thường gặp ở mẹ sau sinh. Ngoài ra, sung còn giúp lợi sữa và hỗ trợ tiêu hóa.

Cách sử dụng: Hầm với móng giò hoặc phơi khô pha trà.

Quả táo đỏ (táo tàu) – 3 tháng cuối thai kỳ nên ăn gì?

Táo đỏ có tác dụng bổ huyết, giúp mẹ nhanh chóng phục hồi sức khỏe sau sinh. Ngoài ra, táo tàu còn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm căng thẳng.

Cách sử dụng: Hãm trà hoặc nấu chè.

Dinh dưỡng cho mẹ bầu 3 tháng cuối thai kỳ

Nguyên tắc dinh dưỡng 3 tháng cuối

Mẹ bầu không nên ăn quá nhiều, trung bình mỗi ngày chỉ cần nạp 2550 calo, tức là tăng 350 calo so với trước khi mang thai. Lượng calo này giúp cân nặng mẹ tăng khoảng 6 – 7 kg trong 3 tháng cuối.
Chia nhỏ thành 5 – 6 bữa ăn trong ngày, mỗi bữa ăn vừa phải. Tuyệt đối không bỏ bữa hay ăn kiêng.
Hạn chế các món chiên, xào, đồ ngọt, đồ cay vì chúng dễ gây khó tiêu, đầy bụng hay tăng cân nhanh, béo phì.
Giảm lượng muối khi chế biến thức ăn để tránh sưng phù chân.
Không ăn đồ tái sống, đồ ăn sẵn để tránh nguy cơ ngộ độc thực phẩm.

Mẹ bầu nên ăn gì trong 3 tháng cuối?

Đu đủ chín – Bổ sung vitamin A, giúp sáng mắt và tăng cường miễn dịch.
Sữa tươi không đường – Cung cấp canxi, hỗ trợ xương chắc khỏe.
Nước dừa tươi – Nước mía – Giúp tăng nước ối và cung cấp khoáng chất.
Cháo cá – Giàu protein, DHA tốt cho trí não thai nhi.
Chè thập cẩm – Cung cấp năng lượng và bổ sung sắt, canxi.
Trứng vịt lộn – Tăng cường dinh dưỡng và bổ sung sắt.
Thịt vịt – Giàu protein, giúp phát triển mô cơ của thai nhi.
Bột mè đen – Hỗ trợ hệ tiêu hóa và giúp mẹ dễ sinh hơn.

Kết luận

Việc bổ sung những loại trái cây tốt cho phụ nữ sau sinh và thực phẩm dinh dưỡng trong 3 tháng cuối thai kỳ sẽ giúp mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh, bé phát triển toàn diện. Hy vọng bài viết này sẽ giúp mẹ có lựa chọn thực phẩm hợp lý để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé.

Xem thêm:

Cách khắc phục khi bị mất sữa. Cần xem ngay nếu mẹ đang thiếu sữa cho bé

Mách mẹ cách chữa ít sữa bằng lá vô cùng hiệu quả, sữa về ướt áo