6 mẹo để mẹ có nguồn sữa dồi dào cho bé

– Trước tiên, muốn vắt được nhiều sữa, người mẹ cần thư giãn. Stress có thể cản trở khả năng tiết sữa tự nhiên của người mẹ. Vì thế, hãy tìm một nơi thật yên tĩnh để bắt đầu vắt sữa. Có thể nhờ trợ giúp từ massage hoặc sử dụng gạc ấm hay một bản nhạc thư giãn

– Cho bé bú đúng khớp ngậm:
Ở quầng núm vú có đầu dây thần kinh khi được kích thích đúng sẽ truyền tín hiệu lên não để gọi sữa về đủ theo nhu cầu của bé.Khi bé bú đúng khớp ngậm lưỡi của bé chạm vào dây thần kinh kích đó giúp mẹ có phản xạ tiết .

-️ Vắt sữa càng thường xuyên càng tốt
Bạn càng vắt sữa đều đặn, càng ra nhiều hơn, đặc biệt nếu bạn đang sử dụng một chiếc máy vắt chất lượng cao. Hãy cố gắng vắt vài tiếng đồng hồ một lần và nên vắt cả hai bên ngực cùng lúc.

Nó giúp bạn tiết kiệm thời gian và làm tăng sản xuất prolactin, các hormone chịu trách nhiệm về sản xuất .
Bạn càng cho con bú nhiều, việc vắt sẽ dễ dàng hơn.

Cần cho con bú vào buổi tối, buổi sáng và bất kỳ lúc nào có thể. Vắt sau một cữ bú có thể giúp tăng nguồn cung cấp , ngay cả khi bạn vắt nhưng được ít .

– Uống nhiều chất lỏng
Nước, nước quả và sữa có thể giúp bạn không bị mất nước, mà còn thúc đẩy sản xuất sữa. Tuy nhiên, bạn cần hạn chế soda, cafe và thức uống có caffein khác bởi vì quá nhiều caffein có thể dẫn đến khó chịu hoặc gây trở ngại cho giấc ngủ của bé. Nếu bạn đã uống một ít rượu (bia) thì nên tránh cho bé bú 2 tiếng sau đó.
– ️️Không hút thuốc
Hút thuốc lá có thể làm giảm lượng sữa của bạn. Nicotine trong sữa mẹ còn có thể thay đổi mùi vị của sữa và gây trở ngại cho giấc ngủ của bé.
– Có chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý
Nên ăn nhiều hoa quả, rau xanh và ngũ cốc. Ngoài ra, bạn cũng nên duy trì các hoạt động thể chất hàng ngày. Có thể ngủ khi bé của bạn cũng ngủ và không ngại yêu cầu giúp đỡ khi bạn cần. Bạn cũng nên chú ý chuyện phòng tránh thai sau sinh vì thuốc ngừa thai có chứa estrogen có thể gây trở ngại sản xuất sữa.

Cách Tăng Sản Lượng Sữa Mẹ Hiệu Quả

Nuôi con bằng mẹ là một hành trình đầy ý nghĩa và quan trọng đối với sự phát triển của bé. Tuy nhiên, nhiều bà mẹ gặp phải tình trạng sữa ít hoặc không đủ cho bé bú. Để đảm bảo nguồn sữa dồi dào, các mẹ cần tuân thủ một số nguyên tắc khoa học và chăm sóc cơ thể đúng cách. Dưới đây là những biện pháp hữu hiệu giúp tăng sản lượng sữa mẹ.

Thư giãn và giảm căng thẳng

Căng thẳng là một trong những nguyên nhân chính làm giảm tiết ở mẹ. Khi bị stress, cơ thể mẹ tiết ra hormone cortisol, ảnh hưởng đến phản xạ tiết . Do đó, mẹ nên:

• Tìm một không gian yên tĩnh, thoải mái khi vắt sữa hoặc cho con bú.
• Nghe nhạc thư giãn, tập hít thở sâu hoặc thiền để giảm căng thẳng.
• Sử dụng gạc ấm massage nhẹ nhàng bầu ngực trước khi vắt.
• Có thể nhờ người thân hỗ trợ chăm sóc bé để mẹ có thời gian nghỉ ngơi.

Cho bé bú đúng khớp ngậm

Bé bú đúng khớp ngậm không chỉ giúp bé nhận được nhiều hơn mà còn kích thích tuyến sữa hoạt động hiệu quả. Khi bé bú, lưỡi bé chạm vào dây thần kinh kích thích sữa ở quầng vú, giúp tăng tiết sữa theo nhu cầu của bé. Mẹ cần lưu ý:

• Đảm bảo bé mở miệng rộng khi ngậm vú, miệng bao phủ gần hết quầng vú.
• Môi dưới bé hướng ra ngoài, cằm bé chạm vào ngực mẹ.
• Không nghe tiếng mút chụt chụt vì điều này có thể cho thấy bé đang ngậm sai khớp.

Nếu bé chưa ngậm đúng khớp, mẹ có thể điều chỉnh tư thế bú hoặc nhờ sự hỗ trợ của chuyên gia tư vấn sữa mẹ.

Vắt sữa thường xuyên

Việc vắt đều đặn giúp duy trì và tăng sản lượng. Cơ chế cung – cầu của cơ thể mẹ hoạt động theo nguyên tắc: càng kích thích tuyến, cơ thể càng sản xuất nhiều sữa. Mẹ nên:

• Vắt đều đặn, khoảng 2-3 tiếng/lần nếu bé không bú trực tiếp.
• Sử dụng máy hút chất lượng cao để tối ưu hiệu quả.
• Vắt cả hai bên ngực cùng lúc để tiết kiệm thời gian và tăng hormone prolactin.
• Sau mỗi lần cho con bú, mẹ có thể vắt thêm để kích thích sản xuất nhiều hơn.

Bổ sung đủ nước

Nước là thành phần chính của mẹ, vì vậy mẹ cần uống đủ nước mỗi ngày để đảm bảo cơ thể không bị mất nước và duy trì nguồn sữa dồi dào. Các loại đồ uống mẹ nên sử dụng gồm:

• Nước lọc (tối thiểu 2-3 lít/ngày).
• Nước ép trái cây tự nhiên (cam, bưởi, dưa hấu…).
• Sữa tươi, sữa hạt giúp cung cấp thêm dinh dưỡng.
• Hạn chế nước có ga, cafein và rượu bia vì có thể ảnh hưởng đến bé.

Không hút thuốc lá

Hút thuốc không chỉ gây hại cho sức khỏe của mẹ mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến nguồn sữa. Nicotine trong thuốc lá có thể:

• Giảm lượng mẹ tiết ra.
• Thay đổi mùi vị, khiến bé bỏ bú.
• Ảnh hưởng đến giấc ngủ và hệ thần kinh của bé.

Mẹ cần tránh xa khói thuốc lá để đảm bảo môi trường lành mạnh cho bé.

Chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng

Một chế độ ăn cân bằng, giàu dinh dưỡng không chỉ giúp mẹ khỏe mạnh mà còn đảm bảo nguồn dồi dào. Mẹ nên ăn:

• Nhiều rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên cám.
• Các thực phẩm lợi sữa như đậu, mè đen, hạt chia, cháo móng giò.
• Thịt, cá, trứng để cung cấp protein và chất béo cần thiết.
• Tránh thực phẩm chế biến sẵn, đồ chiên rán, thực phẩm có chứa chất bảo quản.

Nghỉ ngơi hợp lý

Giấc ngủ rất quan trọng đối với mẹ sau sinh, giúp cơ thể phục hồi và sản xuất tốt hơn. Mẹ có thể:

• Ngủ khi bé ngủ để đảm bảo đủ giấc.
• Hạn chế sử dụng điện thoại, thiết bị điện tử trước khi ngủ.
• Nhờ sự hỗ trợ từ người thân để có thời gian nghỉ ngơi.

Vận động nhẹ nhàng

Tập thể dục giúp mẹ giảm căng thẳng, cải thiện sức khỏe và hỗ trợ quá trình sản xuất . Một số bài tập phù hợp gồm:

• Đi bộ nhẹ nhàng.
• Tập yoga hoặc các bài tập thư giãn cơ thể.
• Massage ngực để kích thích tuyến sữa hoạt động hiệu quả.

Tránh sử dụng thuốc tránh thai chứa estrogen

Một số loại thuốc tránh thai có chứa estrogen có thể làm giảm nguồn mẹ. Mẹ nên tham khảo ý kiến bác sĩ để chọn phương pháp tránh thai phù hợp như:

• Dùng thuốc tránh thai chỉ chứa progestin.
• Đặt vòng tránh thai không chứa hormone.
• Sử dụng bao cao su hoặc các biện pháp an toàn khác.

Duy trì tâm lý thoải mái, yêu thương con

Sự kết nối giữa mẹ và bé có ảnh hưởng lớn đến quá trình tiết. Khi mẹ vui vẻ, hạnh phúc, cơ thể sẽ sản xuất nhiều oxytocin – hormone giúp tiết. Vì vậy, mẹ hãy:

• Trò chuyện, ôm ấp bé thường xuyên để tạo cảm giác gần gũi.

Xem thêm:

• Cách khắc phục khi bị mất sữa. Cần xem ngay nếu mẹ đang thiếu sữa cho bé
• Mách mẹ cách chữa ít sữa bằng lá vô cùng hiệu quả, sữa về ướt áo